Как сделать себе красивый пресс за 1 неделю!

13 марта 2015
1238 просмотров Голосов: 0 Автор:Вова Шешурак
article7760.jpg

Упражнения на 1 неделю 6-недельного курса для пресса



Восьмерки
(Вам понадобится шарф длиной 1 метр или полотенце и стул)
•Сядьте на стул, спина прямая. Ухватитесь правой рукой за стул сзади, другой рукой держите конец шарфа.
•Нагнитесь вперед и левой рукой опишите восьмерку над головой по левой стороне.
•Повторите 8-10 раз, потом поменяйте руки.


Красивые руки и пресс
(Вам понадобится стул)
•Сядьте на край стула, спина прямая, руки на краю сидения, пальцы указывают на колени.
•Напрягите брюшной пресс, поднимите носки на 5-10 см. над землей и оторвите ягодицы от стула. Держитесь столько, сколько сможете, хотя бы 5-10 секунд.
•Вернитесь в исходное положение и повторяйте в течение одной минуты.
•Для начала можете держать одну ногу на полу для поддержки.


Втягивание живота
(Вам понадобится стул или диван)
•Встаньте на колени перед стулом, колени на ширине бедер.
•Прогнитесь в талии и поставьте локти на стул.
•Вдохните и выдохните, медленно втягивая живот, задержите на 5-10 секунд.
•Повторите дважды, доведите до 10 раз.
•Когда сделаете 10 повторов, отдохните минуту и повторите.


Подъемы
•Встаньте на четвереньки, колени на ширине бедер, руки на ширине плеч.
•Поднимите правую руку на высоту плеча, левую ногу — на высоту бедра. Досчитайте до двух. Потяните пальцы вперед, а пятку назад.
•Повторите то же самое, но наоборот. Сделайте 15-20 повторов, меняя руки и ноги.
•Чтобы усложнить упражнение, коснитесь локтем противоположного колена, когда возвращаетесь в исходное положение.

Похожие статьи:

Здоровье и медицинаКак нужно бороться с ожирением?!

Комментарии 0

Связаться с нами:

facebookgooglemailodrsstwittervkvk

закрыть

Соц сети