Як правильно займатись в тренажерному залі?

25 июня 2015
4655 просмотров Голосов: 0 Автор:Валєра Мозговий
article9325.jpg

Активний спосіб життя – це дуже добре. Заняття в тренажерному залі допомагають розвинути мускулатуру або схуднути.

Розігрів обов'язковий!

Якщо не розім'яти тіло і не розігріти його перед тренуванням, розтягування і більш серйозні травми не змусять себе чекати.

Обов'язково гарненько потягніться і покрутіться. Згадай розминку, яку фізрук змушував робити в школі. Саме так і потрібно розминатися перед тренуванням.


Не їж до тренування

Якщо твоя мета – спалювання жиру, з'їж вуглеводи за 2 години до тренування, не пізніше. За 2 години організм встигне переварити їх, і на тренуванні ти доберешся власне до глікогену печінки і до жиру. В іншому випадку ти будеш спалювати не жирок на сідницях, стегнах і талії, а булочку або кашу.

Що стосується води — її можна і потрібно пити і до, і під час тренування.

Після тренування – вуглеводи + білок

І не раніше, ніж через годину. Під час тренування і після неї виділяється гормон росту. Завдяки йому в тому числі збільшуються м'язи. А ще – відбувається процес ліполізу. Спалюється жир.

Стискати або розтягувати?

Загальне правило: для того, щоб збільшувати м'язи, їх треба розтягувати, а щоб надати їм рельєфу (тобто «стиснути») – скорочувати. Наприклад, присідання розтягують сідничний і провокують збільшення попи в обсягах.

Ще одне важливе правило: якщо ти тренуєшся на витривалість, тобі потрібно робити багато (20+) повторів у підході, але використовувати не найбільшу вагу. Якщо ти гонишься за ростом м'язів, роби 4-8 підходів по 8-10 повторів з максимальною вагою.

Похожие статьи:

Здоровье и медицинаЯк правильно відвідувати тренажерний зал?

Здоровье и медицинаЩо потрібно їсти після тренування в тренажерному залі?

ОбществоУвага! Зникла 16-річна дівчина!

ОбществоЯк зрозуміти, чи твоя дівчина, готова стати твоєю дружиною?

Здоровье и медицинаЩо робити,коли до тебе пристають в тренажерному залі

Комментарии 0

Связаться с нами:

facebookgooglemailodrsstwittervkvk

закрыть

Соц сети