Гіпертонія вважається одним з найбільш поширених захворювань і медикам найбільш часто задається питання: як знизити артеріальний тиск (АТ)?
В якості профілактики лікарі рекомендують знижувати споживання натрію і алкоголю. Має значення і спосіб життя: щоб відстрочити прояви гіпертонії, необхідно боротися із зайвою вагою, позбутися шкідливих звичок, правильно харчуватися, вести фізично активний спосіб життя.
Якщо озирнутися навколо, то можна побачити, що в транспорті, на вулиці і навіть поруч в офісі сидять і ходять типові представники групи ризику. Ми багато палимо, мало рухаємося, їмо багато жирної їжі і швидких вуглеводів. Як же бути?
Підвищений артеріальний тиск (АТ) дуже часто взагалі себе ніяк не проявляє, і саме тому гіпертонію нерідко називають «тихим вбивцею». Адже за статистикою дві третини гіпертоніків не знають про своє захворювання. І поки людина живе ні про що не підозрюючи, хвороба веде свою підривну роботу зсередини: зношуються його судини, що в майбутньому провокує інсульти і інфаркти.
Слід знати і фактори ризику, які чимало сприяють підвищенню артеріального тиску. Так, якщо батьки були гіпертоніки, це повинно вас насторожити, оскільки недуга легко передається у спадок. Але є й інші чинники ризику: куріння, гіподинамія, надмірна вага, неправильний раціон харчування з переважанням жирів і легких вуглеводів, хронічні стреси.
Перший етап лікування гіпертонії в усьому світі — це зміна способу життя і відмова від шкідливих звичок. Отже, щоб не допустити розвитку небезпечного стану, починаємо діяти!
Як діяти
1. Знати свій тиск. Якщо ви перебуваєте в зоні ризику хоча б за двома з перерахованих вище пунктів, вам необхідно регулярно контролювати показники артеріального тиску. Знати про своє тиску все допоможе щоденник гіпертоніка. Три-чотири рази на день вимірюйте тиск і записуйте результати. Якщо за півгодини до контролю артеріального тиску ви не бігали, не займалися фізичною працею і не хвилювалися, а воно перевищує 139/89 мм рт. ст., це тривожний сигнал: так може починатися гіпертонічна хвороба.
ВАЖЛИВО ЗНАТИ СВІЙ АТ, ЩОБ ЗАПОБІГТИ РОЗВИТКУ АГ
Визначення рівнів артеріального тиску
Згідно з рекомендаціями ВООЗ, Європейського товариства гіпертензії і Європейського товариства кардіологів виділяють кілька рівнів АТ
2. Здаємо аналізи. Аналізи покажуть рівень холестерину і кількість натрію в крові. Високі показники холестерину сприяють утворенню атеросклеротичних бляшок, які засмічують судини, і без того пошкоджені підвищеним тиском, і ще більше звужують їх просвіт. Якщо показники натрію виявляться вище норми — значить, є проблеми з нирками. Отже, солі і вода затримуються в організмі і збільшують об'єм крові, тим самим підвищуючи тиск.
У зоні уваги гипотоніки. Знижений артеріальний тиск дуже часто переходить в гіпертонію, причому раптово і непомітно. Тому гіпотонікам старше 30 років, а також людям, які мають фактори ризику, необхідно періодично здавати аналізи і контролювати рівень холестерину і натрію в крові.
3. Дієта проти гіпертонії. При підвищених показниках артеріального тиску необхідно стежити за раціоном харчування і за питним режимом. Не можна незліченну кількість разів пити каву і чай на роботі. Протягом дня можна випивати не більше 1,5-2 літрів рідини. Копчені і солоні продукти затримують рідину в організмі, тому їх вживання потрібно скоротити до мінімуму. Наприклад, з'їсти один солоний огірок — це все одно, що випити 400 мл «зайвої» рідини. Глютамат натрію — підсилювач смаку, який додають без розбору в усі напівфабрикати і «швидку їжу» — теж ворог. М'яко знижують показники артеріального тиску овочі, фрукти, морська риба, багата поліненасиченими жирними кислотами омега-3.
4. Відучувати себе звикати. Нікотин і етиловий спирт викликають серйозні коливання артеріального тиску, тому пристрасть до алкоголю і тютюну може доконати будь-якого, навіть самого здорової людини. Наукові дослідження показали, що системі кровообігу однакової шкоди завдають як слабкі, так і міцні сигарети. Алкоголь також шкідливий для серця, оскільки значно сприяє підвищенню артеріального тиску. У людей, що випивають 500 мл пива в день, середній артеріальний тиск вище на 10 мм рт. ст. До шкідливих звичок відноситься і «диванно-пультовая хвороба» — адже гіподинамія теж дуже небезпечна.
4. Не тільки підтюпцем. Фітнес, йога і навіть звичайні ранкові пробіжки тренують серцево-судинну систему і допомагають їй краще адаптуватися до будь-яких навантажень. Зниження ваги буде додатковим бонусом в боротьбі з підвищеним артеріальним тиском. Однак потрібно пам'ятати, що при схильності до гіпертонії протипоказані силові тренування зі статичними навантаженнями, наприклад, важка атлетика або армрестлінг, а також вправи на витривалість. При піднятті важкої штанги у атлета систолічний тиск і так підвищується до показника 220 мм рт. ст.
5. Медикаментозна корекція. Якщо попередні кроки не дали результату і показники артеріального тиску, як і раніше перевищують норму, необхідна медикаментозна корекція. За медичними стандартами, лікарські засоби призначають по зростаючій, починаючи з простих діуретиків. Боятися такої терапії не варто, сучасні препарати не мають негативного впливу ні на нирки, ні на печінку.Приймати препарати для зниження артеріального тиску можна тільки після консультації лікаря.